Авторский проект. Убираем страхи, тревоги и другие психологические проблемы.

От создателя Оранжевого БЛОГа в Instagram.

Есть вопросы или хотите присоединиться к проекту?

Напишите нам >

E-mail: strahovnet.com@gmail.com

© 2019 by #ЯбоюсьНоЯживу
Proudly created with Wix.com

6 ПРОВЕРЕННЫХ СПОСОБОВ СНИЗИТЬ ТРЕВОГУ



Если внезапно почувствовали тревогу, попробуйте справиться с ней одним из этих способов:

1. Диафрагментальное дыхание. Дышать просто глубоко, как советуют некоторые специалисты, недостаточно. Важно дышать правильно - диафрагмой. Для этого вы должны выталкивать желудок, оставляя грудную клетку неподвижной.

Исследования 2017 года показали значительное уменьшение уровня кортизола после трех недель практики такого дыхания.

ВАЖНО: так как дышать таким образом мы не привыкли, необходимо потренироваться в спокойной обстановке.

2. Жевательная резинка. Удивительно, но она действительно помогает успокоится и рассуждать более четко. Ученые до сих пор достоверно не установили, с чем связан этот эффект, однако, существует версия, что это связано с увеличенным притоком крови к мозгу.

3. Бумага. Еще одним удивительным свойством, о котором не все знают, обладает бумага. Если вас тревожат какие-то мысли, вы постоянно прокручиваете в голове одно и то же - попробуйте перенести свои переживания на бумагу. Это поможет вам освободиться от навязчивых мыслей и со стороны посмотреть на проблему.

4. Музыка. Все слышали о том, что музыка успокаивает. При этом большинство верит в то, что успокаивает какая-то конкретная музыка: классическая, медленная, мелодичная. Однако ученые говорят о том, что не важно, какую музыку вы слушаете, чтобы расслабиться, главное - она должна вам нравится и приносить позитивные эмоции.

5. Шок. Мозг устроен так, что не может работать в области ощущений и мыслей одновременно, так как разные части отвечают за физический опыт и за действие разума. Чтобы снизить тревогу иногда достаточно заставить себя испытать сильные физические ощущения, например, выйти на мороз, или просто умыться очень холодной водой. Переключая мозг с мыслей на ощущения, вы снижаете уровень тревоги.

6. Нервно-мышечная релаксация. Напряжение и расслабление - два противоположных состояния нашего тела. В тревоге тело напряжено (готово к реакции "бей или беги"). Именно поэтому мы так часто слышим знаменитое "Расслабься". Однако человек, переживающий тревожные расстройства, знает, что это не так легко сделать, когда ты находишься непосредственно в стрессовой ситуации. Чтобы научиться расслабляться в нужные моменты, очень важно практиковать нервно-мышечную релаксацию. Она научит ваше тело чувствовать разницу между расслаблением и напряжением, и поможет вам лучше управлять этими состояниями.


Просмотров: 3